[...] wiem co się stało...może to ta siłownia...nie lubię zbytnio tej siłowni,ale niestety nie ma zbyt dużego wyboru tutaj...już tęsknie za moją norweską :-) tam czuję się jak w domu :-) czerwony - dzisiejsze wyniki; szary - poprzednie treningi Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE 1. RDL 5x5 45kg/50kg/60kg/65kg/67,5kg x 3 + po przerwie x 2 [...]
[...] i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po rozciąganiu mam ochotę na kolejny trening!! Chyba coś ze mną jest nie tak!!! Ciągle [...]
Pierwsza sprawa jest taka czy masz do dyspozycji 4 dni?? ponieważ w 3 dni może być ciężko - głównie chodzi o piątek jak zrobisz dobry trening nóg możesz nie mieć już sił na barki, ale jak pozostaje opcja 3 dni i chcesz ćwiczyć takim planem to: Klatka: w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) [...]
[...] piłkę nożną,wzrok z wiekiem mi się pogarszał nie wiem czy to było spowodowane wysiłkiem fizycznym,wątpię w to w każdym bądź razie gdy moja wada wzroku się ustabilizowała,jakieś dwa lata temu poszedłem do kliniki w Krakowie,chciałem sobie zrobić laserową korekcje wzroku,Pani mi oznajmiła,że z taką wadą wzroku nie można nić dźwigać bo siatkówka [...]
Ja oczywiście wszystkim zaliczam. Plastik, proszę nie pytaj. Ja się cieszę jak mam czas ćwiczyć a na teorie brakuje czasu. Nie robię tego jakoś specjalnie czy świadomie, nie wiem czy to poprawne, zdrowe i potrzebne:-)
Będziesz ćwiczyć w domu czy na siłce? Jak w domu to napisz jaki masz sprzęt. Ciężkie treningi na razie odpadają ze względu na to, że niedawno rodziłaś i organizm jeszcze nie doszedł do siebie po porodzie. A jeżeli jadłaś tak jak pokazałaś powyżej przez cały czas to obawiam się ogromnych niedoborów i mocnego "nadwyrężenia" organizmu @-| Jeszcze [...]
29 grudnia 2011 Cześć wszystkim, po długiej przerwie. Na wstępie chciałem przeprosić że nie udzielałem się ponad miesiąc. Ale jakoś na początku straciłem motywacje do prowadzenia tego dziennika. Jak już mówiłem jestem mega zajęty treningami i szkołą i wieczorem nie mam nawet siły żeby wejść i spokojnie przysiąść i zrobić konkretną wypiskę. Teraz [...]
Panowie dziękuje za miłe słowa ! Ciesze się ze jest progres, i będę dalej się starał z całych sił ! koksik 1515 w hotelu Radisson w klubie First Class procuje jako gym supervisor, dla tego tam często bywam, ale też tam trenuje choć ostatnio jestem tam mniej, ponieważ już za tydzień (w raz z Partnierką) otwieramy sklep z suplementami w [...]
[...] zawodami przestajesz zupelnie cwiczyc (o ile tak sie robi) i jeszcze mam pytanie odnosnie carbo zawsze uwazalem, ze odzywki typu carbo tudziez gainery, dla endomorfikow sa jak gwozdz do trumny. Od dluzszego czasu widze jednak ze wszedzie sie pisze aby zawsze po treningu wypijac jakies wegle w celu uzupelnienia glikogenu. Dla osob na masie, ekto [...]
[...] co myslisz o planie treningowym FBW ,czy jest on dobry na poczatek przygody z silownia? pewnie stosowales kiedys . i jeszcze jedno moglbys wytlumaczyc o co chodzi z dwuglowymi i czteroglowymi miesniami nog ,o co z tym chodzi , powino sie cwiczyc na 1 treningu tylko np dwuglowe a na 2 czteroglowe ,nie mam pojecia jak mozesz to odp .Pozdrawiam
[...] z nogami. Jeżeli chcesz mieć solidne fundamenty sylwetki, musisz trenować je osobno. Powinno to wyglądać następująco: - Trening czterogłowych ud (4 ćwiczenia) + 2 ćwiczenia na łydki) - Po upływie 2-3 dni wykonujemy trening dwugłowych ud (3 ćwiczenia) + łydka jak przy treningu czterogłowych ud Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-12-03 13:56:22
[...] dać zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze mają to do siebie, ze są lepiej wykorzystywane i mniej zalegają. Oczywiście spowolnią trawienie pokarmu, lecz nie jest to tak uciążliwe jak tłuszcze nasycone. Jeżeli chodzi o ilość w posiłku, polecam aby nie było więcej niż 15g w posilku z węglowodanami. Jeżeli to sam białkowy (np ostatni) w tedy mozna nawet [...]
13sebik13 generalnie nie polecam orzechów ziemnych, przez właśnie lektyny o których pisałem, zdecydowanie lepszym wyjściem są włoskie jak również laskowe Witaj Urgrok !!Problem z niszczeniem mięśni, polega na tym ze często przesadzamy i nie dajemy możliwości na jaką kol wiek regenerację. Można ćwiczyć do upadku wybierając różne metody, jednak [...]
Jestem młody, mam dopiero 22 lata, więc myślę ze to mi nie zaszkodzi. Oczywiście ćwiczyć będę cały czas, jak również będę stopniowo (lecz małymi krokami) dodawał kilogramów. Będę również aktywny, i jeżeli będziecie chcieli to dalej będę się udzielał na forum ! Decyzja jest spowodowana zmianami w życiu, mam nadzieje ze wyjdzie to mi na dobre. Ale [...]
[...] 5 x 6 I teraz mam kilka pytań. Jeśli chodzi o progresję ciężarów to lepiej zaczynać od mniejszych i więcej dorzucać, żeby np. zaczynać martwy od 45, a kończyć na 70, czy tak jak ja to robię. Po prostu, czy dobrze dokładam ciężary? Kolejna sprawa to aeroby, robić je czy nie? Do tej pory robię 3x w tyg po ok. 30-35 minut, ale niektórzy piszą, że [...]
To jak byście poradzili ćwiczyć? W domu mam do dyspozycji tylko drążek, i chciał bym ćwiczyć na drążku razem z pompkami i do tego jakieś ćwiczenia na brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam stałego źródła dochodu. Ostatni rok szkoły, chciałem zacząć ćwiczyć teraz i kontynuować "porządnie" w czerwcu. Głębiej się nad tym zastanawiając - racja, można jak się chce ;) Dzięki, od poniedziałku jak już będzie trochę lepiej z finansami zacznę planować dietę.
[...] mam blokady na uda.I teraz robię tak: siedzisko opuszczam w dół , na stację na nogi zakładam talerze (u mnie 40kg w zupełności wystarcza do zblokowania nóg), nogi zakładam jak do prostowani nóg siedząc i bez najmniejszych problemów mogę robić wyciskanie w skosie.Normalnie nagle pozycja na ławce stała się wygodniejsza (przerwa między siedziskiem [...]
[...] w trojboju silowym, w wycisku na lawce i pchniecu kula hehe. No moj trening zmienil sie niesamowicie odkad przestalem cwiczyc do zalamania miesniowego - przyrosty sily od tego czasu mam nie do poznania w porownaniu do czasow jak meczylem sie tak jak wszyscy inni.Uwazam tak samo jak Ty ze jest to jedna z najwiekszych bolaczek i mitow silowniowych.
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
